Hongergevoelens kunnen het je soms enorm moeilijk maken als je jouw eetgewoonten wilt veranderen. Maar heb je eigenlijk wel echte honger als je gaat eten? Of zijn er andere redenen dat je gaat eten? Als je eet terwijl je geen echte honger hebt, raakt het lichaam in de war. Als je dit te vaak doet, raak je uit balans. Dit uit zich dikwijls in vermoeidheid en/of overgewicht, maar vaak krijg je alleen maar nog meer honger. Lees hieronder over de 15 hongersoorten die ik reeds ontdekte.
Soorten honger
Lichaamshonger
Lichaamshonger is de zogenaamde ‘echte’ honger. Soms wordt deze honger ook wel maaghonger genoemd, omdat deze honger vaak gepaard gaat met het knorren van de maag. Een aantal keer per dag geeft ons lichaam aan dat het tijd is om te eten.
Concentratiehonger
Concentratiehonger treedt op wanneer jouw focus en concentratie verminderen omdat je hersenen te weinig energie krijgen. Concentreren en nadenken doe je tenslotte met je hersenen.
Onze hersenen verbruiken 20% van de energie die we dagelijks nodig hebben, dus het is zaak voldoende aandacht te besteden aan hun roep om energie.
Geen honger
Sommige mensen geven aan dat ze eigenlijk nooit honger hebben of dat ze niet goed weten hoe echte (lichaams)honger voelt. Zij ervaren feitelijk geen prikkel (vraag) vanuit het lichaam om te starten met eten. Ontbreekt de vraag om te gaan eten, maar eet je ‘omdat het tijd’ is of simpelweg omdat je het zo gewend bent? Het gevaar is dan al snel dat je teveel eet, in elk geval meer dan je op dat moment nodig hebt.
Constante honger
Heb je de hele dag zin om te eten? Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo’n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Luchthonger
Rommelingen en beweging, letterlijk rumoer in de maagstreek kunnen een hongergevoel geven. Luchthonger is slechts het geluid van lucht ín de maag dat zich verplaatst, het is geen echte honger. Hierbij veroorzaken luchtbellen het geluid, maar ook de bewegingen van de darmen waarbij dikwijls luchtverplaatsing plaatsvindt, kunnen de indruk wekken dat je honger hebt.
Zintuigenhonger
Bij deze honger is er een externe prikkel in je nabije omgeving die door de zintuigen worden opgepikt en die jouw eetlust opwekt. De eetlust groeit bij het zien van eten. Als je eetlust gewekt wordt door de geur van patat of omdat je het knisperende geluid van chips hoort, zijn jouw neus en oren de reden dat je geen weerstand kan bieden tegen al dat lekkers.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Verveelhonger
Een gevoel van onrust (zonder emotionele oorzaak) en het continu toe willen geven aan prikkels kunnen ook een reden zijn om ‘bezig’ te blijven met eten en/of drinken. Eten en bezig zijn met eten kan ten doel hebben om een voortdurende staat van opwinding actief houden, zonder dat er een daadwerkelijke vraag naar voedsel is vanuit ons lichaam; de echte lichaamshonger.
Kauwhonger
We kauwen op ons voedsel om ons eten met onze kiezen en tanden te vermalen, als voorbereiding op de vertering in de maag en darmen. Het op en neer gaan van de kaken heeft echter ook een andere functie. De verzadigingswaarde van een voedingsmiddel wordt bepaald door de mate waarin we erop moet kauwen. Het kauwen op zachte voedingsmiddelen geeft ons sneller weer een hongergevoel.
Valse honger
Zowel honger als dorst worden geregeld op dezelfde plek in onze hersenen. Omdat de dorstprikkel sterke gelijkenissen heeft met de hongerprikkel, vergissen mensen zich regelmatig en vult de vochtvoorraad zich onvoldoende. Zij gaan dan eten terwijl ze eigenlijk dorst hebben. Vergis je je te vaak, dan eet je vaak meer dan goed voor je is.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Afterpartyhonger
Wanneer je een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent, kan het je opvallen dat je juist éxtra veel honger krijgt. De combinatie met alcohol en te weinig slapen is helemaal funest. Beide factoren verhogen de eetlust. Als de spijsvertering gedurende een nacht of een periode overuren draait, zal je merken dat deze eigenlijk steeds in de ‘aan’-stand staat. Hierdoor lijkt de eetlust steeds groter te worden.
Emotiehonger
Deze hongersoort heeft een geestelijke oorzaak. Dit hongergevoel heeft een innerlijke oorsprong die zich afspeelt in jouw hoofd of hart. Dit uit zich in emotie of stemming. Je ervaart daarbij een toename van eetlust. De aanleiding kan zowel een positief (feestje, visite of de ontlading na een positief bericht) als negatief (bijvoorbeeld stress, eenzaamheid, boosheid, verdriet, jaloezie) zijn.
Gewoontehonger
We eten heel dikwijls op vaste momenten en in dezelfde situatie of bij dezelfde activiteiten. Niet altijd omdat we echt honger hebben, maar omdat we het nu zo hebben aangeleerd óf omdat het volgens de ‘kaders’ (van werk, school, gezin, feestje) zo wordt voorgeschreven. Het ‘voorgeschreven’ eetritme kan sterk afwijken van ons hongerritme.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Beweeghonger
Als ons lichaam om de één of andere reden niet genoeg beweegt, raakt ook het honger- en verzadigingsgevoel uit balans. Het op gang brengen of houden van een stabiele bloedsuikerspiegel, vergt naast een gebalanceerde voeding, ook een evenwichtig verbruik van energie. Is het verbruik onder de maat, dan verloopt de verbranding en de stofwisseling ook suboptimaal.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Vermoeidheidshonger
Je batterij is leeg, vaak al bij het opstaan. Of je hebt altijd die middagdip of after-dinnerdip. Je hebt energie nodig en dus ga je eten. Dikwijls kies je dan voor snelle suikers in plaats van voor het gezonde voedsel waarvan je daadwerkelijk energie krijgt, omdat de vermoeidheid het nemen van verstandige beslissingen moeilijker maakt.
DOWNLOAD EETDAGBOEK
Hormonale honger
Snoep- en snaaibuien tijdens en net voordat de menstruatie begint. De medische wereld heeft er een naam voor bedacht: het Pre Menstruele Syndroom ofwel PMS. Maar ook de pre-menopauzale fase en de overgang zelf, kunnen een vergelijkbare ervaring geven: een sterkere behoefte aan eten in het algemeen en naar zoetigheid in het bijzonder. Doordat de hormoonspiegels veranderen, verandert de eetlust mee.
Social Media